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白露来了,老中医给了您五个建议
2022-08-04

伴随着阵阵凉风,我们迎来了一年当中的第十五个节气——白露。古语说:“白露秋风夜,一夜凉一夜。”讲的就是进入白露节气以后,气温下降的速度加快。那么问题来了,白露时节我们应该如何养生呢?

白露一到,天气明显凉快了很多,飒爽的秋风,凉风习习;淡淡的闲云,悠然自得;落日的余晖,酡红如醉;雨后的桂香,馨人心脾。享受生活的人正陶醉在秋日收获的季节里。在这日渐转凉的时候,怡好情,养好生,是崇尚健康的一个重要课题。

中医讲:养生之大,在于勿伤,养生之法,因人制宜,因时制宜,应坚持时时不忘,秋季养生应从调神、防邪、安睡、饮食、进补五方面入手。

一、调神

秋天日照渐渐减少,树木枯萎,花草凋谢,落叶纷纷,让人有“已觉秋窗秋不尽,那堪风雨助凄凉”之感。

人的大脑底部有一个叫松果体的腺体,能分泌一种褪黑激素,秋季日光减少,松果体兴奋,褪黑色素分泌过多,使人意志消沉,抑郁不乐。尤其是阴雨绵绵的日子里,更会低沉消极,精神萎靡不振,故宜:

1、多接受阳光的沐浴,抑制松果体,减少褪黑色素的分泌。

2、增加运动,旅游,登高、远足,在大自然中陶冶心情。

3、适当多吃高蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉之类。

二、防邪

由于气温由热转凉,且热与寒交替,“秋季无寒暑,一雨便成冬”,“一场秋雨一场凉”,体质差的人更易患病,如伤风感冒、气管炎、胃病、关节炎以及腹泻,所以要特别注意:

1、改善居室环境,让空气流通。

2、随天气变化及时增减衣服,要风度更要温度!

3、饮食上定时定量,不要进食过冷的食品,注意饮食的清淡。

三、安睡

《素问?四气调神论》云:“秋三月,早卧早起”,秋季应早睡早起,至少应在晚上11点前入睡,早晨适当早起,最好保证7小时左右的睡眠时间(成人)。早起可防止血栓形成,睡眠时血液在脑血管中流动速度较慢,血栓易形成,早起则可预防,不过起床前,当懒床几分钟,舒展活动一下全身。

四、饮食

根据中医“因时制宜”、“道法自然”的原理,饮食上宜服用当季的、本地的、新鲜食物,少食加工食品,少喝垃圾饮料。

秋季应收敛人体的阳气,有助于秋冬养阴,故应“减辛增酸”食物。发散之“辛”味,如辣椒之物;酸是指收敛的食物,如乌梅、葡萄等。葡萄益气、补血、生津止渴,健脾利尿;乌梅可开胃消食,收敛生津。

秋天在保持饮食平衡的前提下,可适当食用莲藕、梨、白木耳、芝麻、花生、荸荠、毛豆、玉米、鲜枣、广柑和泥鳅、鸭肉等食物。

五、进补

枸杞子:润而滋补,专于补肾,润肺、生津、益气,为肝肾真阴不足、劳乏内热补益之要药,“坚筋耐老”之佳品。

山药:补脾益胃,生津益肺,补肾精,是一味养生的好药,是老人、小儿助消化不良的佳品。

石斛:石斛被称为九大仙草之首,具有滋阴、清热、增加人体免疫力的作用。

总之,秋天是养阴的时机,合理保养就可以保证有一个良好的生命质量和生活质量。